Title: Wie Sie mit den 4 Kernelementen des Faszientrainings Ihren Körper vor Verspannungen und Schmerzen schützen können
Published: 10. Februar 2020
Last modified: 7. Februar 2024

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# Wie Sie mit den 4 Kernelementen des Faszientrainings Ihren Körper vor Verspannungen und Schmerzen schützen können

 Veröffentlicht am 10. Februar 20207. Februar 2024

Das menschliche Bindegewebe wird von Faszien, die aus Kollagen, Wasser, Zucker und
Eiweißen bestehen, durchzogen. Werden diese Faszien durch geeignete Übungen **elastisch
gehalten**, wirkt sich das positiv auf den menschlichen Körper aus. Aufbauend auf
den Übungen des auf Faszien spezialisierten Teams vom** Stefan Bertels TrainingsAtelier
in Nürnberg** können Sie auch zu Hause etwas für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
tun.

## Was ist Faszientraining?

Das Bindegewebsnetz, welches aus Faszien besteht, sollte elastisch und geschmeidig
sein. In vielen Fällen jedoch sind die **Faszien verklebt**, **verdreht** und **
verdickt**. Dies wiederum löst Verspannungen und Schmerzen aus, die durch ein gezieltes
Training gut behoben werden können. Ein positiver Nebeneffekt besteht im geringeren
Verletzungsrisiko.

Beim Faszientraining werden eine **Faszienrolle** oder ein **Faszienball** verwendet.
Durch Ausübung von Druck mit diesen Hilfsmitteln an den entsprechenden Stellen wird
die Durchblutung gefördert und die verklebten Faszien werden voneinander gelöst.
Im [TrainingsAtelier in Nürnberg](https://www.trainings-atelier.de/?output_format=md)
können Sie das Faszientraining unter **fachgerechter Betreuung** erlernen.

## Welche vier Kernelemente des Faszientrainings gibt es?

Die beste Methode, um seine Faszien optimal zu trainieren, baut auf einem **4-Kernelemente-
Prinzip** auf.

Diese einzelnen Komponenten sind:

 * Elastisches Federn — Rebound Elasticity
 * Fasziales Dehnen — Fascial Stretch
 * Fasziales Lösen — Fascial Release
 * Sensorisches Verfeinern — Sensory Refinement

## Elastisches Federn

Spannt man das Gummi einer Zwille und lässt es anschließend los, so wird sich die
gespeicherte Energie in eine Bewegung verwandeln. Ähnlich verhält es sich beim elastischen
Federn im Faszientraining. Durch **Aufbau einer Vorspannung** von Sehnen und Faszien
in entgegengesetzter Richtung kann die benötigte Energie für eine Muskelbewegung
auf mehrere Abschnitte aufgeteilt werden und ermöglicht eine Bewegung, die weniger
Kraft kostet. Ziel des Trainings von Federbewegungen ist die **höhere Elastizität
der Faszien**.

## Fasziales Dehnen

Faszien sind so aufgebaut, dass sie sich wunderbar dehnen lassen. In Stefan Bertels
TrainingsAtelier können Sie lernen, wie sich diese Dehnungen über mehrere Gelenke
positiv auf die **Gewebestabilität** und die **Beweglichkeit** auswirken. Bei diesem
Prinzip spricht man auch vom Dehnen über lange Faszienketten. Entsprechende Übungen
in dreidimensionalen Richtungen sorgen für die **Einbeziehung aller Körperbereiche**.
Langsames Strecken und Ziehen fördern die Geschmeidigkeit, wohingegen schnelle Dehnungen
die Schnellkraft und die Stabilität verbessern.

## Fasziales Lösen

Diese Methode können Sie entsprechend der Anleitungen vom TrainingsAtelier **zu 
Hause** ausführen. Mithilfe einer Faszienrolle, die aus festem Schaumstoff besteht,
üben Sie Druck auf bestimmte Körperstellen, beispielsweise den Rücken, aus und lösen
so die Verklebungen der Faszien. Benutzen Sie einen Faszienball, **vermindert sich
die Oberfläche** des Hilfsmittels und kann so **mehr Druck** auf die zu behandelnden
Stellen ausüben.

## Sensorisches Verfeinern

Sie sollten die Wahrnehmung für Ihren Körper üben, denn die Faszien, die aus sehr**
sensiblen Nerven** bestehen, fungieren wie kleine Antennen. Bewegungen und Schmerzen
werden in erster Linie über dieses** feine Netzwerk** registriert. Mit einem regelmäßigen
sensorischen Training werden Sie in Ihrem Körper Schwachstellen aufdecken, die Sie
dann gezielt mit dem Faszientraining behandeln können.

## Wie hilft Faszientraining bei körperlichen Beschwerden?

Durch die Lockerung der Faszien lösen sich bei regelmäßigem Training Verspannungen
auf. Dadurch können auch **akute oder chronische Schmerzen** behandelt werden. Die
reduzierte Arbeit der verklebten Faszien, die auch Abfallstoffe transportieren, 
verursachen unerwünschte Ablagerungen im Bindegewebe. Durch **aktives Trainieren
der Faszien** können diese wieder in vollem Umfang ihren Aufgaben nachgehen und 
das Bindegewebe wird gestärkt. Ganz allgemein führt ein regelmäßiges Übungsprogramm,
welches Sie bei **Stefan Bertels TrainingsAtelier** erhalten, zu mehr Stabilität,
Geschmeidigkeit und Beweglichkeit der Faszien und damit Ihres gesamten Körpers.

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