Title: Sport unter Strom: Wie kann EMS-Training meinen Muskelaufbau beschleunigen?
Published: 21. April 2020
Last modified: 7. Februar 2024

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# Sport unter Strom: Wie kann EMS-Training meinen Muskelaufbau beschleunigen?

 Veröffentlicht am 21. April 20207. Februar 2024

Ohne Bewegung und anstrengende Workouts zur Strandfigur – ein Traum oder dank [EMS](https://39551.webdesign.extern.regiohelden.de/)
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längst Realität? Besonders für Fitness-Muffel klingt das Konzept sehr verlockend,
dass Muskeln allein durch **elektrische Stromimpulse** angeregt, aufgebaut und trainiert
werden.

Doch bevor Sie auf den Fitnesstrend aufspringen, stellt sich die berechtigte Frage:**
Was steckt eigentlich dahinter?** Erfahren Sie in diesem Blogartikel, wie EMS-Training
funktioniert und wie Sie es am wirkungsvollsten mit anderen Trainingsmethoden kombinieren.

## Was ist EMS-Training?

Muskeln durch Strom zu stimulieren, ist keine neue Erfindung des Sports. Die Methode
kommt ursprünglich aus der **Physiotherapie** und wird dort schon seit einigen **
Jahrzehnten** angewandt.

Relativ neu ist, das sogenannte **Elektrostimulationstraining**, kurz EMS, auch 
im Fitnessbereich zum gezielten Aufbau von Muskeln einzusetzen. Hierbei werden die
Muskeln nicht mit Geräten und Gewichten trainiert, sondern durch elektrische Impulse
zum Kontrahieren gebracht.

Da eine EMS-Einheit von** nur 20 Minuten** bereits so intensiv wirkt wie mehrere
Stunden Training an Geräten, sollte diese nur **zwei- bis dreimal pro Woche** angewendet
werden.

Unter Reizstrom, das bedeutet etwa **85 Stromimpulsen pro Sekunde**, wird der ganze
Körper trainiert und die Muskeln wachsen – und zwar effektiver und schneller als
beim klassischen Krafttraining mit willkürlicher Muskelanspannung.

## Effektiver Muskelaufbau: EMS allein reicht nicht aus!

Für Sportmuffel muss der letzte Textabschnitt relativiert werden: Zwar bewirkt EMS-
Training, dass sämtliche Muskelgruppen gezielt aufgebaut werden können, doch das
komplette** Sportprogramm ersetzt es nicht**!

Es ist als Ergänzung zum Cardiotraining auf dem Laufband oder dem Fahrrad zu empfehlen.
Wie immer gilt: Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, kommt es auf die richtige Mischung
an.

Planen Sie am besten **eine oder zwei EMS-Einheiten in der Woche** zusätzlich zum
regulären Ausdauertraining ein, um einzelne Muskelgruppen zu stimulieren und den
Muskelaufbau optimal zu fördern.

Stimmen Sie Ihr Trainingsprogramm am besten mit einem **erfahrenen Fitnesstrainer**
ab, um sicherzugehen, dass Sie mit Ihren sportlichen Zielen langfristig auf der 
Erfolgsspur sind.

## Wofür eignet sich EMS-Training noch?

Neben dem klassischen Fitnessziel des Muskelaufbaus wird das EMS-Training auch dazu
eingesetzt, **Verspannungen zu lösen**, **Rückenschmerzen zu lindern** und kann 
sogar bei Inkontinenz helfen. Auch nach der Schwangerschaft wird es des Öfteren 
angewandt, um den Körper wieder in Form zu bringen.

Geeignet ist das EMS-Training prinzipiell für jeden. Nur bei Thromboserisiko oder
einem Herzschrittmacher sollten Sie darauf verzichten. Lassen Sie sich auf alle 
Fälle im **TrainingsAtelier in Nürnberg** von unseren erfahrenen Fitness-Experten
beraten, um das EMS-Training optimal auf Ihre Bedürfnisse und Fitnessziele abzustimmen.

## Beitragsnavigation

[Die 5 effektivsten Übungen beim EMS-Training](https://www.trainings-atelier.de/die-5-effektivsten-uebungen-beim-ems-training/)

[Wie Sie Fressattacken besiegen und gesund abnehmen!](https://www.trainings-atelier.de/wie-sie-fressattacken-besiegen-und-gesund-abnehmen/)